Minggu, 12 Mei 2019

BUNDA HARUS TAU MAKANAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL MUDA SANGAT PENTING


Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda
Informasiseputarkesehatan- Halo bunda sebelumnya kami ucapkan atas kehamilannya mudah –mudahan sehat selalu sampai lahiran nanti. Bunda harus tau pada tiga bulan pertama kehamilan (trimester awal), sangat rentan mengalami keguguran, selain itu gangguan yang seringkali terjadi pada ibu hamil di trimester awal adalah mual, muntah hingga kehilangan nafsu makan.. Oleh karena itu, diwajibkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda.

Makanan yang Anda konsumsi tiap harinya saat hamil muda haruslah kaya akan berbagai  nutrisi. Makanan ini tidak hanya baik untuk Anda, tapi bermanfaat pula bagi perkembangan janin dalam kandungan.

Makanan yang baik untuk ibu hamil muda selalu menjadi perhatian khusus bagi siapa saja yang ingin memiliki janin dan bayi yang sehat. Sebab jika tidak, akan beresiko tidak baik bagi janin yang di kandungnya.oleh karena itu  pada usia kehamilan trimester pertama sangat penting untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral sehingga dapat berkembang dengan baik. Seringkali pada usia kehamilan yang masih muda anda menebak-nebak pantangan dan keharusan mengkonsumsi jenis makanan.

Nah sebelum kita masuk pada berbagai macam makanan sehat untuk ibu hamil muda ada baiknya kita lebih dahulu membahas makanan –makanan apa saja yang harus dihindari oleh ibu hamil muda.

Berikut ini adalah berbagai makanan yang harus dihindari :

      1.   Alkohol 
      2.   Kafein dianjurkan paling banyak 200 mg perhari atau setara 2
          cangkir kopi 
      3.   Junk food misalnya gorengan dipinggir jalan      
      4.   Mayonaise, karena mengandung telur mentah
  5.   Telur yang kurang matang
  6.   Makanan olahan (instan) yang mngandung gula berlebih
      7.   Telur yang kurang matang      
      8.   Daging yang kurang matang     
      9.   Daging hotdog atau hamburger, kecuali digoreng terlebih dahulu
10.   Sushi
11.   Produk susu yang tidak dipasteurisasi terlebih dahulu
12.   Seafood yang kandungan merkurinya tinggi, seperti kerang
13.   Makanan yang bisa merangsang perncernaan berlebih seperti terlalu pedas, banyak lemak dan lain-lain

Berikut ini adalah berbagai makanan sehat untuk ibu hamil muda yang sangat dianjurkan :

1.       Makanan yang mengandung Asam Folat
Pada masa awal kehamilan, Bunda sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung Asam Folat. Zat ini bisa mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida, dan mengurangi risiko keguguran serta kelahiran prematur.  Folat, yaitu bentuk alami dari asam folat dapat Anda temui pada makanan seperti kacang merah, bayam, sawi, selada, brokoli, wortel, asparagus, kacang polong, jagung, kacang kedelai, buncis, alpukat, jambu biji dan stroberi. Sedangkan asam folat dapat didapatkan dari suplemen kehamilan.

2.       Makanan yang mengandung zat besi
Ibu hamil kerap kali mengalami Kelelahan saat hamil mudah.Jika Anda mengalaminya, cobalah cek kadar hemoglobin dalam darah Anda ke dokter. Jangan-jangan, Anda terkena anemia. Anemia sering terjadi pada ibu hamil dan umumnya disebabkan oleh kekurangan zat besi. Kondisi ini bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, tahu, kacang merah, bayam, daging sapi, daging unggas, telur, dan makanan laut (boga bahari).

3.       Makanan yang mengandung serat
Saat sedang hamil muda, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan berserat sebanyak tiga hingga 4 porsi setiap harinya. Contoh makanan tinggi serat yang bisa Bunda konsumsi yaitu buah segar, sayuran yang dimasak, dan biji-bijian utuh seperti nasi merah dan kacang. Jenis makanan sehat untuk ibu hamil muda ini baik untuk mencegah Bunda mengalami konstipasi dan wasir saat hamil.

4.       Makan yang mengandung protein
Sumber Protein sangat penting oleh karena itu jangan terlewat dari menu diet harian Bunda. Asupan nutrisi penting ini berperan dalam pembentukan jaringan tubuh ibu dan bayi, selain untuk menjaga daya tahan tubuh serta kesehatan ibu hamil. Cobalah untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi makanan berprotein tiap harinya, seperti daging tanpa lemak, telur, daging unggas, atau ikan.

5.       Produk olahan susu
Produk olahan susu mengandung kalsium yang baik untuk Anda dan pertumbuhan tulang janin. Produk susu yang bisa menjadi makanan sehat untuk ibu hamil muda, yaitu susu, keju, dan yoghurt.

6.       Air Kelapa atau air lemon
Rasa lelah saat hamil bisa diatasi dengan mengonsumsi air kelapa atau air yang dicampur perasan lemon. Minuman jenis ini dapat Anda coba untuk mengatasi rasa mual yang kerap muncul di trimester awal kehamilan.
Adapun tips atau saran mengenai makanan sehat untruk ibu hamil mudah ini  disarankan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil muda dalam porsi sedikit namun sering. Hal ini guna mencegah rasa mual yang kerap datang pada trimester awal. Dan untuk lebih jelasnya atau jikalau ada kendala ataupun keluhan bunda mengenail makanan sehat untuk ibu hamil muda ini silahkan konsultasi kepada dokter kandungan, agar lebih jelasa dan lebih aman tentunya.
Oke jikalau artikel ini bermanfaat menurut bunda atau para pembaca, silahkan di share agar bunda – bunda diluar sana pada tahu mengenai makanan sehat untuk ibu hamil dan makanan- makanan yang harus dihindari pada saat ibu hamil muda.





Baca selengkapnya